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    坐月子饮食误区,你中了几个?

    提到坐月子,大多数人关心的问题之一就是“怎么吃”了,其实,坐月子对“吃”还是很有讲究的,“吃”不对,很可能适得其反。



    产后一、二周不宜大补特补



    产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此不能大补特补。


    正确的进补观念是:


    先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。


    前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。


    第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、红枣银耳汤,帮助子宫排出恶露与其他废物。


    可以喝一点蛋汤这些较为清淡的汤。


    还可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。


    瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。


    适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。


    这一阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。


    第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环,预防腰酸背痛。另外,每天补充2000—2500毫升水分。


    等到第3、4周,恶露将净,进入进补期,做菜时适当加米酒,以促进血液循环,帮助恢复体力。


    另外有两点需要注意:


    油汤少喝


    汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功能还不完备,奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。



    红糖一般饮用不能超过10天


    由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。


    红糖中铁的含量高,可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。


    但是也不要食用过多,一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。


    如果产妇在夏季过多喝了红糖水,必定加速出汗,使身体更加虚弱,甚至中暑。


    产后要合理膳食


    进补不等于大吃大喝、大鱼大肉,调理得当、合理膳食非常重要。


    科学的数据表明,产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。


    主食要比怀孕晚期增加一些,还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡,切勿太油腻,否则孩子会得脂肪泻,大便呈泡沫状。


    “坐月子”往往只注重一个月的营养,出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养,导致母乳质量明显下降,不利于宝宝生长。


    因此,应注重在整个哺乳期的科学合理膳食,应该持续均衡地摄取各种营养,这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。

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