产褥期如何才科学？

“坐月子”是民间俗称，医学上称为产褥期，是指胎儿、娩出母体后，产妇在身心等方面逐渐恢复到未孕状态的一段时间，一般为6周左右。产褥期机体功能变化很大，这一时期的保健应以恢复产妇健康为首要目的，产褥期给予合理的指导，可使产妇生殖等器官系统得到有效恢复，如不重视产褥期保健或处理不当，则可能造成产褥期疾病或远期后遗症，严重影响产妇身心健康和婴幼儿的生长发育。

1.1环境：

房间应清洁干净，保证空气新鲜，阳光充足，每日通风两次，每次通风30分钟，通风时保持皮肤和衣物干燥，不要正对风口。

1.2饮食：

产褥初期饮食宜清淡，易消化，之后饮食以均衡营养、保持足够热量及水分为原则，多食蛋白及大豆食品，适当增加奶类，进食一定量的水果蔬菜，适当补充维生素及铁剂，避免油腻及辛辣刺激食物。

1.3睡眠：

无论是采用哪种方式分娩都会让产妇觉得非常疲惫。宝宝出生之后都要记得保证自己的睡眠，出院回家以后，你的睡眠（包括你的生活方式）就要完全由你的宝宝来主宰了，尽量避免被外人打扰，减少探视，同时要学会在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。

1.4刷牙：

孕期牙龈由于激素水平的变化增生，产后易发生牙龈炎甚至龋齿，因此产妇需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙，清洁口腔。

1.5洗澡：

坐月子不洗澡不仅影响宝妈的心情，还容易使皮肤黏膜积累大量病菌，发生皮疹或者感染。洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，剖宫产的妈妈洗澡要等伤口好了才可以，室温不能太低，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室需要开排气，洗澡以5-10分钟为宜，避免因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。

产后检测及处理

2.1产后应密切监测生命体征，以防发生产后出血、子痫、产褥感染及心力衰竭。

2.2鼓励产妇产后4—6小时之内尽早自解小便，观察每次尿量、有无排尿困难。必要时给予热敷膀胱区，温开水冲洗会阴或水声诱导，如自解困难时必要时留置尿管，留置尿管期间应多饮水并注意适当活动。

2.3鼓励产妇尽早活动，多食水果蔬菜等高纤维食物，必要时口服缓泻药或外用开塞露。

2.4每天观察子宫复旧及恶露情况，恶露一般持续4～6周，如果恶露有臭味或子宫有压痛应及时就诊。

产后伤口的护理

3.1顺产：

每天会阴擦洗2次，每次便后温水冲洗，注意观察伤口有无红肿、出血、硬结及异常分泌物，会阴侧切大部分在左边，休息时尽量右侧睡或平躺，有助伤口恢复，在分娩后至少六周内都应该避免提重物或者开车。

3.2剖宫产：

腹部刀口一般一周左右愈合，如腹部刀口有渗血渗液或排线等异常需及时就诊。

母乳喂养及乳房保健

4.1母乳喂养：

分娩后1小时内做好三早工作，指导正确的喂哺及含接姿势，提倡母乳喂养及按需哺乳，应坚持母乳喂养至少6个月。

4.2乳房保健：

每日保证至少8次的有效吸吮，哺乳前可用毛巾热敷乳房，并做乳房按摩，保证乳汁通畅，两次哺乳之间可冷敷，以减少乳房充血，如乳汁较多，应及时用正确的手法排空，以免发生急性乳腺炎，如乳房红肿热痛，应及时就医治疗。

心理健康教育

据资料显示，产后抑郁发病率为15%-20%，产后抑郁的症状包括疲劳，有负罪感，易怒，焦虑等等。产妇的体验到从狂喜到愉悦，到伤心，甚至到郁闷的种种情感，这通常是你的激素水平的变化在作怪。当你遇到种种问题时应深呼吸，放轻松，调整情绪，与家人特别是老公进行充分的沟通，以便在产后得到更多的理解和支持，必要时咨询医生。

盆底恢复

产妇分娩时，胎儿头部要通过和盆底软组织，可造成和盆底的肌纤维被过度拉伸甚至导致肌纤维断裂，如果和盆底肌肉的弹性受损、或盆底松弛，可导致子宫脱垂等，所以分娩后宜多做缩肛运动，严重者可通过生物反馈电刺激进行医学治疗。

“坐月子”是产妇分娩后身体各器官恢复的重要时期，也是新生儿健康成长的关键时期。产后恢复与其产褥期行为、营养及保健密切相关，随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，越来越多的产妇开始关注产后健康问题，所以指导产妇合理膳食、规律作息、调整情绪，有效效地促进母乳喂养，减少产褥期并发症，帮助产妇健康舒适的度过“月子”期，促进产后恢复和新生儿健康。