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    如何科学坐月子?

    1。早开奶,早喂养


    有的产后妈妈觉得刚生完孩子应该先休息一下,等过两天再给孩子喂奶也不迟。其实不然,分娩后应尽早让婴儿吸吮乳头,这样可尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分泌,也有利于子宫收缩,帮助子宫恢复。


    2。注意口腔卫生,身体和环境条件允许时可淋浴


    过去的女性在坐月子时奉行不下床、不吹风、不沾水的原则,在月子期间不洗头、不洗澡,有的甚至不刷牙,这些做法都是非常不可取的。坐月子期间,也要注意个人卫生。月子里产妇会进食大量富含蛋白质的食物,如果不注意口腔卫生,食物残渣残留在口腔中容易引起各种牙病。在身体条件及环境条件允许的情况下,也是可以洗澡的,不过要选择淋浴,因为盆浴会增加细菌感染的风险。



    3。适时走动有必要


    坐月子一定不要一直躺在床上,尽早下床活动有利于产后的快速恢复。顺产产妇在产后第二天只要身体允许就可以下床活动,这样不仅有利于恶露的排出,更有利于胃肠蠕动,减少便秘的发生;剖宫产产妇在遵医嘱的前提下也可尽早下床走动,帮助身体尽快恢复。


    4。饮食搭配要合理


    很多产妇在月子期间,为了奶水充足,大量进食鲫鱼汤、猪蹄汤等各种高脂肪食物,导致产妇体重蹭蹭上涨,这对于产妇来说是不健康的。其实只要保证合理的膳食结构,产妇就会有充足的奶水,所以在饮食中除了必要的蛋白质等各种营养补充之外,也要补充适量的膳食纤维、维生素和矿物质,因此,每天要适当补充青菜和水果,以保证营养均衡。


    5。盆底功能锻炼不可少


    妊娠和分娩均会对盆底造成影响,导致盆底功能下降,有的产后女性会出现不同程度的漏尿、便秘、盆底痛等,所以不管有无盆底问题,宝妈都应在产后尽早进行盆底功能锻炼,坚持每天在家中进行Kegel运动。


    有研究发现,产后7天进行为期6周的Kegel运动在产后3个月、6个月和12个月尿失禁的发生率明显低于产后49天才进行Kegel运动的女性。因此,产后越早进行Kegel运动越好,不仅有助于盆底功能的康复,更能减少松弛等尴尬状况!


    6。保持心情愉悦


    产后一定要多与家人沟通,寻求家人的支持和关心,有什么烦恼或不开心多向家人倾诉,不仅有利于产后恢复,更有利于宝妈的身心健康!

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